Macht Krafttraining Sinn um abzunehmen?

Die Antwort ist einfach: Auf alle Fälle!

1) Der Körper soll wissen, dass die Muskeln gebraucht werden

Wenn Sie den Körper mit weniger Kalorien versorgen als er benötigt muss er die Energie irgendwo anders her nehmen. Entweder von den Fettreserven oder den Depots in den Muskeln. Wenn Sie Ihre Muskeln Entwickeln senden Sie ein Signal an den Körper, dass diese gebraucht werden und der Körper wird die Fettreserven zur Energieversorgung beiziehen. Wenn Sie keine Bewegung hinzufügen, wird der Körper auf die Fettreserven bestehen und zuerst Muskeln abbauen, was bedeutet, dass Sie den Fettanteil indirekt vergrössern.

2) Krafttraining stärkt die Knochen

Der Muskelaufbau funktioniert ja dadurch, dass der Körper auf eine Belastung reagiert und dagegenwirkt. Das heisst er baut Muskeln auf um der Belastung gerecht zu werden. (Vergleichbar mit der Schwielenbildung an den Händen eines Handwerkers). Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, wird auch der Knochen kräftiger werden!

3) Muskulatur schützt und stärkt

Egal ob Sie den Einkauf vom Auto in die Küche oder die Wäsche vom Keller in die Wohnung tragen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Denn ein starker Rücken ist meistens auch ein gesunder Rücken. Genauso werden Sie bei der Fahrradfahrt die Steigung nicht mehr zu Fuss sondern einfach fahrend bezwingen. Schliesslich heisst es ja Fahrrad fahren und nicht Fahrrad stossen :-)

4) Muskeln sehen einfach gut aus

Ist doch so. Ein schöner Bizeps gefällt besser als hängende Unterarme. Ein flacher Bauch (das braucht lange) besser, als wenn Reifen auf der Seite heraus stehen.

5) Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien

Im Schritt 2 wurde Ihnen erklärt, dass eine Unterversorgung von 300 Kcal. pro Tag über eine reduzierte Kalorienzufuhr oder eine erhöhte Verbrennung (Sport, Bewegung) erreicht werden kann. Nun ist es so, dass jedes Kilogramm Muskulatur ca. 10 Kcal. pro Tag zusätzlich verbrennt auch ohne dass Sie sich bewegen. Wenn Sie also 3 kg Muskulatur aufbauen (12-24 Monate sind da schon notwendig) verbrennen Sie 30 Kcal. zusätzlich pro Tag mehr.

Selbstverständlich verbrennen Sie beim Aufbau der Muskulatur ja auch zusätlich Energie.

 

 

1 Kilogramm Fettreduktion pro Monat ist realistisch 1-3 Kilogramm Muskelaufbau pro Jahr ist realistisch Erfolg ist dem Gewiss der nicht aufgibt!

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