100 g Salami..............484 Kcal.
100 g Truthahn ..........230 Kcal.
Sie sparen .................. 250 Kcal.

Cheesburger Royal .....500 Kcal.
Grilled Chicken Salad...185 Kcal.
Sie sparen ...................315 Kcal.

3 dl Süssgetränk.....ca 160 Kcal.
3 dl Wasser.................. 0 Kcal.
Sie sparen...............ca. 160 Kcal.

Wie viel kann man pro Monat abnehmen

1 Kilogramm Fett pro Monat ist realistisch!

1 Gramm Fett hat 9 Kcal. Das heisst 1 Kilogramm Fett hat 9000 Kcal.

Wenn Sie also 1 Kilogramm Fett pro Monat abbauen möchten, so müssen Sie Ihren Körper täglich mit 300 Kcal. unterversorgen!

Bei einem angenommen Bedarf von 2000 Kcal.* versorgen Sie Ihren Körper 30 Tage lang täglich mit nur 1700 Kcal. (-15%). Auf diese Weise verlieren Sie
1 Kilogramm Gewicht.

Damit der Körper auch wirklich Fett abbaut und nicht die Muskeln, ist es unbedingt notwendig sich auch mehr zu bewegen.

Eine Unterversorgung von 300 Kcal. ist natürlich auch über eine erhöhte Verbrennung ( Walken, Joggen, Krafttraining usw.) möglich.

Es kann auch eine Kombination sein, 150 Kalorien weniger essen, 150 Kcal. mehr verbrennen.

Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorienzunahme um 10-15% Denken Sie langfristig. 1 Kilogramm pro Monat ist realistisch Suchen Sie Bewegung: Walking, Fitness, Treppensteigen Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien Gewicht ist nicht entscheiden (Muskeln sind schwerer als Fett)

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* Der Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität und genetischen Eigenschaften.

Reduzieren Sie die Kalorien nicht mehr als 15% ansonsten stellt der Körper den Stoffwechsel um und der Gewinn ist kleiner. Zusätzlich würde bei einer erneuten normalen oder überhöhten Kalorienzufuhr der Körper noch auf der "kleinen Verbrennungsstufe" arbeiten und Sie hätten demzufolge eine viel zu hohe Kalorienzufuhr.